夜间最佳的睡眠时间段通常是在晚上10点到早上6点左右，因为这个时间段有利于保证充足的深睡眠。成年人应保证每天8小时左右的睡眠时间，其中应包含3小时左右的深睡眠时间。
人的睡眠过程包括浅睡眠和深睡眠，通常深睡眠只占整个睡眠过程的25%，一般情况下，建议成年人晚上10点之前入睡，晚上10点入睡后11点通常可以进入深睡眠状态，而11点到凌晨的2-3点钟是人体褪黑素分泌旺盛的时间段，也是最佳的深睡眠时间段，所以尽量不要超过晚上11点睡觉。8小时左右的睡眠时间后，正好在早上6点左右起床。
因此，夜间最佳的睡眠时间段，是晚上10点左右入睡，早上6点左右起床，有利于保持白天充沛的精力，使得思维敏捷，反应迅速，还可以提高工作和学习效率，保持良好的精神状态和心情。