临床上并没有准确的哺乳期一日三餐菜谱，在此期间的摄入要营养全面，可多吃蛋白质类食物、杂粮类食物，以及高钙食物、高维生素食物、富含膳食纤维的食物等，出现不适症状后，可以前往医院产科就诊。
1、蛋白质类食物：蛋白质能维持机体代谢，为身体提供能量，是机体构造非常重要的一种营养，所以可以选择多吃牛奶、鸡蛋等蛋白质丰富的食物，为一天的活动提供营养能量。
2、杂粮类食物：如小米粥、豆浆、红薯等杂粮类食物，也适合哺乳期食用，能更好地促进肠胃蠕动，帮助预防便秘的情况。
3、高钙食物：产后所需要的钙质较多，以防因为钙质流失而缺钙，甚至引发骨质疏松，应适量摄入高钙食物，如鱼肉、羊肉、猪骨等，将此类食物炖汤喝，还可以促进乳汁分泌。
4、高维生素食物：如果缺乏维生素，可能因机体代谢障碍而发生贫血、免疫力低下、乏力等情况，因此可以适当多吃高维生素的食物，如菠菜、油菜、豆芽、菠萝等。
5、富含膳食纤维的食物：产后由于需要静养，可能会减少外出活动量，会在一定程度上增加便秘的风险，应适当多吃富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，辅助排便，如苹果、香蕉、芹菜等。
此外，还可适当进食富含矿物质的食物，如紫菜蛋花汤、猪肚汤、牛奶羹等，能够帮助改善或预防因矿物质缺乏而引起骨质疏松、缺铁性贫血等情况。