家人生病自己焦虑，如果症状较轻，可以通过自我缓解法进行缓解。如果焦虑的症状较严重，可以通过心理治疗和用药治疗等方法进行缓解。建议患者必要时及时就医，以免加重焦虑情绪。
1、自我缓解法：焦虑时可以做一些放松训练，如深呼吸，深呼吸需要用腹式呼吸，吸气的时候肚子鼓起，呼气的时候肚子收缩，这种呼吸可以让人放松。另外，可以进行肌肉放松训练，调整负面情绪，可以让肌肉收缩后保持3秒再进行放松，如手中拿一个软球，先用手握紧，再放松，用这样的方法也可以一定程度上缓解焦虑；
2、心理治疗：如果无法自行缓解，也可以尝试心理治疗，包括认知行为治疗、支持性心理治疗等。这种心理治疗需要在心理医生的指导下进行，通过与心理医生交流，缓解内心的压抑情绪；
3、用药治疗：如果家人生病自己焦虑比较严重，持续时间较长，甚至达到了焦虑症的诊断标准，就需要应用药物治疗。常用的药物包括抗抑郁药，如帕罗西汀、文拉法辛等，也可以遵医嘱服用抗焦虑药，包括苯二氮䓬类、β受体阻滞剂类，如阿普唑仑、氯硝西泮等，还有钙通道阻滞剂，如普瑞巴林、加巴喷丁等，也具有抗焦虑的作用。如果这些药物效果不佳，也可以增加一些增效剂，如奥氮平、喹硫平等。
此外，要以平静的心态去看待家人生病这件事，以免不良情绪影响到生病的家人。平时可以多锻炼，放松心情，转移注意力，遇到困难可以向亲朋好友寻求帮助，增强信心，从而缓解焦虑的症状。同时，积极带家人就医治疗，对于缓解焦虑情绪也有一定的帮助。