急躁可以通过消除急躁诱因、转移注意力、运动、倾诉、调整生活习惯等方式缓解，如果没有效果，则需要考虑心理治疗来干预，如果急躁是疾病引起，也可以通过服用药物的方式缓解。
一、一般治疗：
1、消除急躁诱因：急躁可能是生活中多种因素导致，比如学习工作压力过大、睡眠质量不好等，这些外界刺激消除后，烦躁可能会得到自行缓解；
2、转移注意力：急躁的时候可以通过转移注意力缓解，可以做一些感兴趣的事情，比如听音乐、画画、旅行等；
3、运动：适当运动能够促进多巴胺的分泌，减轻负面情绪，增加快乐感，适当运动还可以增加大脑的供氧，有利于缓解精神紧张与急躁的情绪；
4、倾诉：发现出现急躁情绪之后，可以向信任的亲朋好友倾诉，帮助寻找合适的解决办法；
5、调整生活习惯：日常生活中需要养成良好的生活习惯，早睡早起，避免长时间熬夜，保持充足的睡眠，饮食方面尽量不要吃刺激性的食物，可以多吃一些富含维生素以及膳食纤维丰富的食物，比如苹果、香蕉等，都有利于缓解急躁的情绪。
二、心理治疗：
如果只是单纯的心里急躁，并没有其他的不适，可以尝试着进行心理咨询和心理治疗，然后根据专业人士的指导采取合理的方式缓解急躁情绪。
三、药物治疗：
如果急躁是由一些精神疾病引起，可以在医生的指导下服用相关的药物进行治疗，比如盐酸帕罗西汀片、地西泮片等，病情缓解之后，急躁的情绪也会随之得到缓解。
建议平时保持良好的心态，空闲时间可以多参加一些户外活动，也可以多和身边的人进行一些沟通。