哺乳期想涨奶水首先要多喝汤类，多吃豆制品、蔬菜、水果等食物，也可以口服一些西药或者中药，都可以起到涨奶水的作用。
一、食物：
1、汤类：哺乳期多喝汤水可以促进乳汁分泌，起到涨奶水的作用，建议喝花生炖猪脚、鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、豆腐汤等；
2、豆制品：豆制品中含有丰富的高蛋白和多种微量元素成分，适量多吃豆腐、豌豆、黄豆等食物，能补充身体所需的营养，有利于涨奶水；
3、蔬菜：莴笋、莲藕、海带、黄花菜、萝卜、丝瓜、茭白等蔬菜中含有维生素和矿物质等，食用后能够帮助涨奶水；
4、水果：奇异果、木瓜等，可帮助肠胃分解蛋白质，促进人体吸收养分，能辅助刺激母体乳腺分泌奶水。
二、药物：
1、西药：可以在医生指导下服用维生素B，也有利于涨奶水；
2、中药：根据中医医生辨证后，可以遵医嘱服用炙黄芪、当归、漏芦、白芷等中药，有助于涨奶水。
除此之外还要注意哺乳期要多喂奶，让孩子多吸吮，喂奶后要排空乳房，可以刺激乳腺分泌更多的奶水，还需保证充足睡眠和良好心情。