热敷是一种常用的缓解疼痛的物理方法，对身体局部进行热敷可以促进血液循环，有助于病情恢复。热敷并没有固定的时间和频率，需要根据具体病情而定，因此也不存在1天几次为好、每次多长时间之说。
若为肌肉损伤者需要热敷，一般建议1天内热敷2-3次，每次10-20分钟。如果是腰椎间盘突出引起的腰腿疼痛，则建议在疼痛发作时热敷，每次20-30分钟。具体时长以耐受和习惯为准。
需注意在日常热敷的时候，建议使用热水袋或热毛巾来进行，温度尽量控制在60度以内，不能太热以防出现烫伤的情况。热敷虽然可以缓解疼痛等不适症状，但是不能治愈疾病。如果出现身体不适的症状，建议到医院进行相关检查，根据检查结果进行对症治疗。患者在日常生活中要注意清淡饮食，尽量避免食用辛辣、刺激、油腻、生冷的食物，避免熬夜和过度劳累。