男人湿气重并没有最有效的食物，但可以通过食用山药、白扁豆、茯苓、芡实、薏苡仁等具有健脾祛湿功效的食物，辅助改善湿气重的症状。但需注意，食物的效果较轻微，还要配合进行体育锻炼，严重者还需遵医嘱服用药物治疗。
1、山药：山药味甘、性平，归脾、肾经，具有益气养阴、补脾肺肾、固精止带、健脾祛湿的功效，所以男人湿气重可以食用山药；
2、白扁豆：白扁豆有健脾、化湿、消暑的功效，可治疗脾虚生湿，因此男人湿气重可以适当食用白扁豆，能帮助祛除体内的湿气；
3、茯苓：茯苓有利水渗湿、健脾和胃、宁心安神的功效，适量食用能够辅助改善男人脾虚泄泻、心悸、水肿等湿气重所致的病症；
4、芡实：芡实有养胃健脾、固精养肾、祛湿止泻的功效，当男人湿气重出现了腰膝酸软、遗精滑精及小便频多等症状时，可以适当食用芡实；
5、薏苡仁：薏苡仁能够健脾、利湿、清热、排脓，当男人出现了小便不利、脾虚泄泻、湿痹拘挛等湿热病症时，可以适当食用薏苡仁。
除进食以上食物辅助改善男人湿气重外，还建议适当锻炼，如跑步、爬山等。如果湿气重症状表现较为明显，出现明显水肿、胸闷气短、腰酸背痛、头重昏沉等，可遵医嘱服用药物治疗，比如参苓白术散、清热祛湿颗粒、六君子丸等。