想要保证充足的睡眠时间，首先要养成良好的作息习惯。如果平时睡眠情况不佳，也可以通过饮食调理、生活调节、药物干预、心理干预等方法促进睡眠、保证睡眠时间。
1、养成良好作息习惯：成年人应该保证每天8小时左右的睡眠时间，充足的睡眠有利于保持白天充足的精力、保证良好的工作和学习状态。要养成良好的作息习惯，在晚上10点以前入睡，早上6点以后起床。这个作息习惯不仅能够保证充足的睡眠时间，而且有利于保证深睡眠时间；
2、合理饮食：如果平时睡眠不太好，经常入睡困难或者梦比较多，可以多吃一些小米、玉米、燕麦、芝麻、核桃、香蕉等富含色氨酸的食物，也可以在睡前喝一杯热的牛奶促进睡眠，有利于保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量；
3、生活调节：晚上可以用热水泡脚，有利于缓解工作一天导致的疲劳；也可以躺在床上听一些轻松的音乐，有利于放松身心，促进睡眠，保证睡眠时间；
4、药物干预：如果是神经衰弱或者植物神经功能紊乱、情绪波动等原因导致经常失眠、多梦，可以在医生指导下服用安神补脑液、枣仁安神胶囊、谷维素片等药物调理，有利于改善睡眠 质量，保证充足的睡眠时间；
5、心理干预：过度焦虑、紧张或者植物神经功能紊乱的人群，情绪变化影响睡眠以后，难以保证充足睡眠时间和睡眠质量，可以前往心理科进行心理疏导，有利于调节心态、避免经常胡思乱想影响睡眠，保证睡眠时间。