软腭松弛会导致呼吸道堵塞、睡眠打呼噜等症状，也容易导致咽部疼痛。引起软腭松弛的因素很多，例如睡姿、疲劳、喝酒等，具体的锻炼方法有伸舌练习、卷舌练习、干漱口练习、扫牙龈练习。
1、伸舌练习：张开嘴巴，将舌头放平后，尽力向嘴外伸出舌头，然后再迅速缩回来，如此反复，循环做200次以上，直到感觉到咽腔酸胀时停止，可以牵拉口腔肌肉，帮助恢复软腭松弛；
2、卷舌练习：张开嘴巴，将舌头放平后，舌头顶着上颚，做舌头向后卷的动作，用舌尖去够小舌头，如此反复，循环做50次以上，直到感觉到咽腔酸胀为止，帮助拉伸舌下肌肉，牵拉后改善软腭松弛；
3、干漱口练习：首先把嘴巴闭起来，其次鼓起腮帮子，然后再缩进去，如此反复，循环做200次以上，直到感觉到咽腔酸胀为止，能够牵拉面颊肌肉，改善软腭松弛的症状；
4、扫牙龈练习：首先用舌头快速扫外侧牙龈(即脸颊侧)，其次舔上颚牙龈，快速地从左边向右边扫，然后再从右向左扫，如此反复，循环做50次以上。下颚牙龈用同样的方法反复练习，直到感觉到咽腔酸胀为止，能够牵拉舌根肌肉，缓解软腭松弛的症状。
患者在医生的指导下，坚持使用以上方法，十几天到一个月，就可以改善软腭松弛。此外还可以更换一个高度适合的枕头，保持侧身睡姿，不要仰卧，颈椎和身体保持直线，也可以缓解患者的软腭松弛，改善打呼噜等症状。