适当游泳可以起到预防腰椎间盘突出发生的作用，但是在游泳时需要注意个人安全，避免受伤，否则可能会加重对腰椎的负担。如果腰部出现异常症状，可以让脊柱外科医生进行检查，明确原因。
游泳可以锻炼腰部肌肉，可以增强腰椎的稳定性，减少腰椎间盘因外力作用而突出的风险。同时，游泳时腰椎需要进行各种角度的伸展和旋转，有助于增强腰椎的柔韧性，预防腰椎僵硬和疼痛，从而可以减少腰椎间盘突出的患病风险。
此外，游泳时水的浮力能够支撑身体的重量，可以从一定程度上减轻腰椎的负担，有助于缓解腰椎的疲劳和疼痛，并且适当游泳能够促进全身血液循环，包括腰椎区域，可以缓解腰椎间盘突出或者其他腰部疾病导致的症状。
但是在游泳的时候需要选择合适的泳姿，如蛙泳和自由泳，避免使用蝶泳等对腰椎冲击较大的泳姿。不要过度游泳，否则可能导致腰部肌肉疲劳和损伤，反而增加腰椎间盘突出的风险。在游泳前后也要进行适当的热身和拉伸运动。
除了游泳外，预防腰椎间盘突出还需要结合其他方法，如保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐不动，加强腰部肌肉锻炼等。