可以通过适当休息、按摩耳朵周围等方法，缓解长时间戴耳机的危害。如果耳朵出现疼痛、红肿等异常症状，应及时去耳鼻喉科进行体格检查、耳内镜检查等详细检查，并积极进行治疗。
1、适当休息：长期戴耳机的人群，可以尽量避免在不必要的时间继续戴耳机，比如在休息、进餐等情况下摘下耳机，通过给予耳部适当的休息，以降低长时间戴耳机可能造成危害的风险；
2、按摩耳朵周围：长时间戴耳机常会导致耳部皮肤及软组织受压，若出现酸痛、胀痛等不适情况，可以通过轻轻地按摩耳朵周围的肌肉组织，起到放松耳部肌肉、促进血液循环的效果，缓解戴耳机带来的不适感；
3、其他方法：如果已经导致耳部出现强烈的疼痛或皮肤破溃的现象，此时需要及时停止佩戴耳机，避免耳部继续受压，并在耳鼻喉科医生的指导下，涂抹红霉素软膏、莫匹罗星软膏等药物治疗，能够缓解疼痛、红肿等不适。
另外，在日常生活中戴耳机时，应注意控制戴耳机的时间，并调节合适的音量，以防耳机内的声音过大而损伤耳膜。