腰别住了在临床上一般是指腰扭伤，此时需要及时就医，并且注意休息，也可以采取热敷、按摩、药物治疗、手术治疗的方式缓解不适。
1、注意休息：患者腰扭伤后要立即停止运动，并注意休息，保持腰部制动，避免进一步损伤。此外，还可以在睡觉时尽量选择平板床，能使腰部软组织得到休息，帮助改善肌肉紧张状态，尽快使腰部恢复正常。
2、热敷：患者出现腰扭伤后，也可以进行热敷，促进局部血液循环，起到消炎、镇痛的作用。
3、按摩：可以采用按摩等物理治疗，能改善血液循环，缓解肌肉疼痛的症状。
4、药物治疗：如果患者的疼痛症状较为明显，还可以遵照医嘱使用布洛芬缓释胶囊等药物，可以起到止痛、消炎的作用，改善疼痛、肿胀等症状。如果患者伴有肌肉痉挛，还可以遵医嘱使用氯唑沙宗片、盐酸替扎尼定片等肌肉松弛类药物。
5、手术治疗：如果患者在腰扭伤的同时，伴有腰椎骨折等情况，可能会导致疼痛、活动受限等不适症状，可能还需要及时进行手术治疗，常用的手术有经皮穿刺椎体成形术、切开复位内固定术等。
患者出现相关症状时，应及时到医院骨科就诊，进行核磁共振、X线 等检查，根据检查的结果选择合适的治疗方法，不建议在家自行治疗。