健身要吃褪黑素的目的是为肌肉恢复提供必要的抗氧化保护，也可以改善睡眠质量。通常健身人群需在健身前一个小时吃褪黑素，给肌肉提供抗氧化保护，或睡前吃褪黑素，以提高睡眠质量。
褪黑素是一种由松果体分泌的激素，有抗氧化和改善睡眠的作用，从健身角度考虑，褪黑素能够消灭自由基，提升机体抗氧化能力，增强免疫功能，且抑制细胞凋亡，因此适当吃褪黑素对健身后肌肉恢复有一定作用。健身是一项需要长期坚持的运动，对身体的消耗量较大，必须保证充足的睡眠以促进身体恢复，适当吃褪黑素可以提高健身人群的睡眠质量。但褪黑素也有较多副作用，如头痛、嗜睡、头痛以及心悸等，建议健身人群在医生指导下适量吃褪黑素。如果健身人群吃褪黑素后出现不适，必须尽快前往医院就医。睡前吃褪黑素时，应注意不要与乳制品同时吃，吃褪黑素后尽量不玩手机或接触刺激性光源，以免影响褪黑素改善睡眠的作用。
建议健身人群在日常饮食上加强营养，保证粗细粮搭配，饮食均衡，不要吃各种油炸食品、辛辣刺激性食物等，以免摄入大量脂肪，影响健身效果。