跳舞是一种低强度有氧运动，既可以锻炼身体，又可以促进身心健康，因此好处比较多，如增强心肺功能、减肥等，而坏处比较少，如拉伤、劳损。临床建议以自身身体能耐受的强度为宜。
一、好处：
1、增强心肺功能：跳舞时因为加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给给心肌，以增强心脏功能，相应的心脏收缩功能也会变得更加强健。长时间的跳舞会使每次换气量增多，增大肺活量使肺功能变强；
2、减肥：跳舞属于有氧运动，可以消耗体内的能量，有助于燃烧人体内脂肪，坚持每天跳舞达到一定时长，通常对减肥有一定好处。如果在经常跳舞的同时，配合控制饮食，当摄入的能量小于消耗的能量，便可以起到更好的减肥效果；
3、其他好处：跳舞过程中能使人放松身心，在愉快、轻松的跳舞过程中，可促进脑内啡肽的分泌，从而缓解压力、抑郁等负面情绪。还可以促进大脑更好地休息，有益于提升夜间睡眠质量。
二、坏处：
如果跳舞时间过久，可能会导致腰腿部拉伤，长此以往可能导致慢性劳损等，比如跳舞时关节部位会过度受力，导致肢体部位出现反复扭曲，反复受压、摩擦，可以引起关节肿胀、疼痛，从而导致关节炎。