湿气重对健康有一定的危害，容易导致脾胃虚弱、失眠、肥胖、情绪烦躁、上火、肠胃不适等多个症状。中医讲究药食同源，除了以中药治疗方式为主的情况下，也可以通过饮食来辅助达到祛湿气、调理脾胃的作用，但并不建议仅依赖于食物来达到明显的功效，仍应以药物治疗为主。
1、砂仁薏米淮山药粥：由砂仁、薏米、淮山药、粳米，适量加水，熬粥服用。砂仁性味辛温，归脾胃和肾经，具有化湿行气、健脾祛湿、温中的作用。薏米的性味甘淡凉，归脾经、胃经、肺经，具有利水渗湿、渗湿、健脾、清热、除脓的作用。淮山药性味甘平，归脾、肺、肾经，具有滋阴益气、补脾气、补肺气、补肾的作用。粳米的性味甘平，归脾经和胃经，具有补中益气、健脾和胃、除烦止渴的作用。所以可以服用砂仁薏米淮山药粥，效果加倍，起到一个健脾、养胃、祛湿的作用；
2、芡实莲子粥：主要是由芡实、莲子、粳米，加适量的水，熬粥服用。芡实和莲子都能够健脾养胃，除湿止泻；
3、薏米山药粥：是由薏米、山药、粳米组成，具有健脾、渗湿、和胃、滋补脾肾的作用；
4、白术粳米粥：白术和粳米加适量的水煎粥服用，具有健脾、益气、祛湿的作用；
5、茯苓粳米粥：是由茯苓、党参、粳米，加水适量煮成粥后服用，能够健脾、养胃、利水、渗湿；
6、扁豆粥：由扁豆、粳米、红糖，加适量的水煮成粥服用。扁豆是药食两用的食物，扁豆粥具有健脾、养胃、祛湿的作用；
7、山药莲子粥：可以温胃健脾，适合脾阳不足的小儿，取适量的山药、莲子和粳米，加适量的水，熬粥服用。注意莲子和粳米要煮烂，一起吃下去；
8、红薯粳米粥：红薯性味甘平，具有补中和血、益气生津、宽肠胃的功效。与粳米熬粥可健脾养胃、益气通乳、润肺通便。粳米洗净，加水入锅熬煮后，放入块状红薯煮熟即可；
9、其他粥类：金桔山药粥、扁豆山药粥、板栗核桃粥等可以改善胃黏膜，促进胃黏膜的修复，减少肠胃负担。
除以上饮食外，脾胃虚弱、湿气重的患者，饮食上要少吃辛辣、刺激，以及油腻、肥甘厚味的食品，可多吃一些新鲜的蔬菜和瓜果，也可帮助身体好转。