实际消耗1000kcal(千卡)能减多少脂肪难以估计，通常100g脂肪在体内大约产生900kcal能量，但并不是消耗1000kcal的能量就消耗掉约110g的脂肪，因为人体还有其它的能量消耗。有减肥需求的人群，可通过适当运动的方式消耗热量，同时还应控制饮食，以达到健康减肥的目的。
1、适当运动：有减肥需求，可根据自身情况适当进行跑步、游泳、跳绳、骑自行车、瑜伽等运动，需长期坚持，有助于消耗体内多余的热量，促进皮下脂肪分解，起到减脂的作用；
2、控制饮食：除适当运动之外，还应注意控制饮食，以免消耗热量后又摄入过多热量，反而增加体内脂肪。建议以低盐、低脂、低糖饮食为主，尽量避免进食奶油、肥肉、炸物等高热量食物。进食富含膳食纤维的食物，如芹菜等，有助于促进胃肠道蠕动，润肠排便，对于减肥有一定的帮助。