仰卧起坐通常可以锻炼肌肉耐力。仰卧起坐属于比较好的无氧运动，通过控制节奏可以充分锻炼腹部肌肉的耐力，但若担心其损伤关节或不适合自己，具体情况需要到骨科门诊进一步了解。
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，髂腰肌也会在锻炼过程中发力，因此也能得到一定程度的训练。通过仰卧起坐能够增强腹部肌肉的力量和强度，以改善核心力量，保护内脏的同时也能够维持腰椎的稳定性。在做仰卧起坐的过程中可以放缓速度，使腹部肌肉耐力得到充分锻炼，尤其在上半身悬空的过程中适当停留，可以发挥更好的锻炼效果。增加仰卧起坐锻炼组数和次数，同样可以促进腹部肌肉耐力的提高，最终达到改善健康水平，预防疾病的目的。
不过需要注意，在仰卧起坐的训练过程中，要避免颈部肌肉过度发力，防止颈部肌肉韧带等结构发生损伤，引起颈部疼痛。同时，由于髂腰肌发力，会减弱腹肌的力量训练，如果感到髋部疼痛或者腰部疼痛，则可以改为卷腹训练替代仰卧起坐，使耐力训练更集中在腹部肌肉，避免其他肌肉群借力，可发挥更好的训练效果。