跑完一千米想吐，要采取正确方法，不要追求快速缓解，这样往往会造成机体其他不适。跑完一千米想吐的缓解办法，主要有慢走休息、补充糖盐水、调整呼吸、抬高四肢等。如果除想吐外，还伴随出现胸闷、呼吸困难、晕厥等情况，建议及时送往医院就诊，以免加重病情。
1、慢走休息：跑完一千米想吐，有可能是跑步过程中胃肠受到震荡引起，所以跑完步后不要立即停下休息，要慢走几分钟，给身体一个由运动到静息状态的缓冲时间，逐渐让身体内脏恢复稳定，一般在慢走数分钟后再坐下休息，补充水分，可适当缓解想吐的症状；
2、补充糖盐水：跑完一千米后会消耗大量的水分和糖分，如果不及时补充，可能会造成机体缺水、血糖下降，引起想吐的症状。可适量补充糖盐水，有助于恢复机体电解质平衡，但不建议运动后立即吃热量较高的食物，以免加重想吐的症状；
3、调整呼吸：跑完一千米后，由于高强度运动会增加机体缺氧的程度，而出现想吐的症状。可通过调整呼吸，使血液携氧量不断增加，从而保证机体各器官所需，以减轻想吐的感觉。若缺氧加重出现晕厥，需要立即前往医院，在医生指导下吸氧治疗；
4、抬高四肢：跑完一千米后大脑容易缺血、缺氧，而出现想吐，也会伴随头晕、黑蒙等情况，可适当抬高四肢，促使下肢血液回流，以保证心脏、大脑的供血，可缓解想吐的不适感；
5、其他：如果跑完一千米出现明显心慌、呼吸困难、胸前区不适、想吐等症状，要警惕诱发急性心血管疾病的可能，比如急性心肌梗死等，需要立即前往医院，在医师指导下进行针对性治疗。
在跑步运动之前建议多活动肢体，如高抬腿、转动脚腕等，做好运动前的准备，能在很大程度上避免跑步带来的不适症状。进行跑步运动时，不要突然加快跑步速度，容易引起身体各器官的代偿反应，导致停止运动后出现想吐的情况，建议在跑步过程中循序渐进地调整运动量和强度。除此之外，跑步时尽量用鼻呼吸，可减少冷空气由嘴直接进入胃部导致胃痉挛，引发想吐的情况。