练弓步的功效和好处较多，通常包括缓解心情、降低脂肪含量、提高下肢稳定性等方面，弓步俗称弓箭步，是以前腿弯屈如弓，后腿挺直似箭而得名。
1、缓解心情：在进行练弓步等运动过程中，人体可以释放内啡肽激素，能够缓解压力，增加愉悦感，所以适当练弓步可能会让心情得到放松。
2、降低脂肪含量：练弓步时可以锻炼臀部和腿部肌肉群，能够消耗自身的脂肪含量，减少腿部和臀部的脂肪，有利于达到减脂的效果。
3、提高下肢稳定性：通过练习弓步的方法能够锻炼下肢肌群，能够有效地帮助提升下肢的稳定性。
除此之外，还可以起到塑造身材曲线、提升身体的爆发力、提高人的平衡性等好处，平时适当进行运动锻炼也有益于身心健康。练习弓步贵在坚持，初学者可以每天做2-3组，每组做20-30个，逐渐增加到每组100个，有助于达到预想的效果，同时还需要注意保持正确的姿势，避免姿势不良而引起关节疼痛和肌肉拉伤。