每天转15分钟呼啦圈一般能瘦腰，但通常需要长期坚持才可有较明显效果。与此同时还应积极控制饮食，尽量少吃或不吃高脂肪、高热量食物，如油炸食品、甜品、肥肉等，通过运动锻炼和饮食控制相结合的方法使总消耗能量大于总摄入能量，从而达到瘦腰的目的。
转呼啦圈是一种有氧运动，能够燃烧腰部脂肪，同时也可以促进胃肠道蠕动，帮助消化，从而能起到瘦腰的作用，但需要长时间坚持，运动时间较短可能无法达到瘦腰的效果。如果腰部脂肪比较多，还需要控制个人饮食，以清淡、易消化食物为主，可以吃一些富含蛋白质和维生素的食物，能够增加饱腹感，一般不会导致脂肪堆积。对于热量摄入较多，运动时间较短的人群，每天转15分钟呼啦圈可能达不到瘦腰的效果，甚至还可能导致脂肪堆积而引起肥胖。
如果运动锻炼和饮食控制对于部分人群瘦腰的效果比较微弱，也可以做腰腹的抽脂手术，主要利用负压吸引原理将局部多余的脂肪抽出体外，达到快速瘦身的目的，见效时间比较快，也不容易出现反弹的情况。但该手术有一定风险，要到正规医院由经验丰富的专科医生来操作，能够减少不良反应的发生。