一般情况下，躯体化的自我调整方法包括运动锻炼、心理调节、规律作息、社交互动、兴趣培养等。如果躯体化症状严重影响生活，应及时到医院就诊。
1、运动锻炼：如慢跑、瑜伽、游泳等有氧运动，能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，帮助改善情绪，减轻身体的不适感。
2、心理调节：通过冥想、深呼吸、积极的自我暗示等方法，可调整心态，减少焦虑、抑郁等不良情绪对身体的影响。
3、规律作息：建议保持充足睡眠、定时进餐，有助于维持身体的正常生理节律，增强身体的抵抗力和调节能力。
4、社交互动：可以与亲朋好友交流、参加社交活动，分享感受，获得支持和理解，从而缓解心理压力，减轻躯体症状。
5、兴趣培养：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，放松身心。
除以上情况外，还有饮食调整、环境改变、旅游放松等。在进行躯体化的自我调整时，需要保持耐心和坚持，逐步建立良好的生活习惯和心态。如果自我调整效果不佳，应及时寻求专业帮助。