有来医生

10种调节情绪的方法

杨放如心理卫生中心副主任医师
中南大学湘雅医院三甲全国第15

并没有权威的10种调节情绪的方法,比较推荐的调节情绪的方法有倾诉、自我安慰、转移注意力、冥想、运动调节、写日记、睡眠、享受大自然、听音乐、环境转换等。当情绪不佳时,可以通过这些方式去调节情绪,如果调节效果不好,必要时应前往医院心理咨询科就诊。

1、倾诉:当遇到挫折或不顺心的事情时,可以选择找朋友、家人或者专业人士来倾诉。通过倾诉,你可以得到他人的理解、支持和建议,也可以释放自己的压力;

2、自我安慰:找出合理的理由来说服自己,从而调节情绪;

3、转移注意力:可以培养一些新的兴趣爱好,帮助自己转移注意力,从而达到调节情绪的效果;

4、冥想:冥想是一种训练心智的方法,可以帮助人专注于当下,减少负面情绪,增加正面情绪,达到一种平静和清晰的状态;

5、运动调节:运动是一种有效的释放负面情绪和增强正面情绪的方式,可以促进身体分泌内啡肽,让人感到愉悦和满足,可以进行跑步、游泳、打球等运动;

6、写日记:把产生负面情绪的源头,经过始末统统通过自己语言写出来,在写的过程中可以找寻到痛苦的根源,去接纳它,并放下它;

7、睡眠:睡眠可以缓解疲劳,减少不良情绪对人体的影响;

8、享受大自然:沉浸在大自然的环境中可以远离世俗,让自己感到愉悦,得到心理的净化;

9、听音乐:音乐可以影响人们的心率、血压、肌肉张力和神经传导,在心情低落时可以听一些欢快活泼的音乐,在紧张焦虑时听一些轻松舒缓的音乐,有利于调节情绪;

10、环境转换:每当处在剧烈情绪状态时,要暂时离开激起情绪的环境和有关人物,可以看一些解压类的节目可以瞬间放松心情。

日常生活中可以尝试将注意力转移到积极的事物上,可以选择合理的方式进行适当的情绪发泄。

2023-12-04
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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