运动完后，在适当的时间和条件下适量饮用牛奶是有益的，可以帮助补充流失的营养物质、提供能量、促进肌肉恢复，但需要注意饮用的时间等问题。
运动过程中人体会消耗大量的能量和水分，同时也会导致一些营养物质的流失，如蛋白质、电解质等。牛奶作为一种营养丰富的饮品，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养成分，这些成分可以为身体提供所需的能量和营养物质，有助于身体的恢复和重建。
牛奶中的蛋白质有助于肌肉的修复和增长，运动过程中，肌肉纤维会受到一定程度的损伤，而蛋白质是肌肉修复的重要原料。适量饮用牛奶可以提供足够的蛋白质，促进肌肉的恢复和增长，从而提高身体的运动表现。
需要注意的是，运动完后不建议立即喝牛奶，因为运动完后身体血液循环加快，血液主要集中在肌肉和骨骼中，此时胃肠道的供血相对较少，立即喝牛奶可能会影响消化和吸收。因此建议在运动完后等待一段时间，如15-30分钟，待身体的血液循环逐渐恢复正常后再饮用牛奶。
饮用的牛奶量也需要适量，过量饮用牛奶可能会增加胃肠道的负担，引起消化不良等问题。同时对于乳糖不耐受的人群来说，饮用牛奶可能会引起腹泻等不适症状，因此需要根据个人体质来选择合适的饮品。