导致过度紧张，焦虑，胆小害怕的原因有很多，比如性格内向、自卑、神经衰弱、抑郁症、焦虑症等，此时需要尽快就医，并在医生指导下进行自我调节、转移注意力、心理治疗、药物治疗等。
1、性格内向：可能是天生性格比较内向，有自己的小世界，不喜欢和他人分享、交流，一旦有眼神交流即可发生上述症状，同时可伴有心慌、心悸、出冷汗症状，需要自我调节，比如深呼吸、听音乐、跑步等进行发泄，有利于缓解症状。
2、自卑：也有可能从小父母比较严厉，属于打压性教育，从而可能会导致自卑心理，非常在意他人的看法，从而可表现为胆小、懦弱，易焦虑、紧张等，此时可转移注意力，比如暂时脱离导致不适症状的环境，与家人聊天等，有利于缓解不适症状，同时平时可对着镜子大声对自己说话。
3、神经衰弱：也可能是阶段性发作，尤其是近期工作、学习压力比较大，可影响睡眠，此时可导致神经异常，比如情绪低落、失眠、抑郁、焦虑、胆小等，此时需要注意休息，并遵医嘱应用地西泮、氯硝西泮、劳拉西泮等药物缓解。
4、抑郁症：可在不良情绪下诱发，患者可表现为情绪低落，对周围任何事物都不感兴趣，以及焦虑、紧张等，此时需要家人陪伴，并遵医嘱服用药物治疗，比如盐酸文拉法辛缓释胶囊、盐酸曲唑酮片、盐酸氟西汀分散片、盐酸帕罗西汀片等。
5、焦虑症：可能是遗传以及心理因素导致，此时可表现为持续性莫名其妙的焦虑、恐惧、紧张和不安等，可遵医嘱应用丁螺环酮、坦度螺酮、奥沙西泮等药物治疗。
平时建议放松心态，避免过度钻牛角尖，日常注意保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，对维持身心健康有好处。