孩子适量进食牛奶、小米粥、坚果等食物有一定安神作用，可有助于睡眠。孩子白天的活力通常比较旺盛，有时白天玩耍后过于兴奋或情绪过于紧张，都可能导致睡觉不安稳、睡眠质量低等。
1、牛奶：可以在睡前一小时左右给孩子喝一杯热牛奶，有利于提高孩子的睡眠质量，建议养成每天睡觉前喝一杯热牛奶的习惯；
2、小米粥：晚饭时可以给孩子喝一碗小米粥，小米粥含有比较丰富的色氨酸等物质，有一定的安神效果，有助于提高孩子的睡眠质量；
3、坚果：平时可以给孩子食用核桃、花生、瓜子仁等坚果类食物，坚果中含有较多的色氨酸等物质，对健脑、安神有一定的作用，利于孩子的睡眠，还可以把核桃打碎后做粥给孩子喝，也有一定的效果；
4、其他食物：家长可以做桂圆莲子汤，或者酸枣仁粥、莲子猪心汤等有助于安眠的药膳，帮助孩子安神，提高孩子的睡眠质量。
此外，家长应使孩子养成规律的睡眠习惯，建议晚上十点左右睡觉，睡前一小时避免做剧烈运动。孩子睡眠不好时，建议家长陪伴在孩子身边，适当轻拍孩子的后背，对于改善孩子的睡眠质量有一定的帮助。