没有食物或口服药物可以直接促进女孩长高，如果11岁女孩想要长高，应当通过加强营养、适当锻炼、保证睡眠等方式进行改善。如果11岁女孩与同龄人相比，出现明显的身材矮小，要积极查找原因，针对病因进行治疗。
1、加强营养：青少年期是生长发育比较快速的时期，对营养需求比较高，因此饮食需要做到营养均衡、合理搭配。每天需要补充充足的蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，还要补充新鲜的水果和蔬菜，以及维生素D和钙剂，有利于骨骼生长，进而促进长高；
2、适当锻炼：适当进行体育锻炼，如跳绳、跳高、打篮球等，能够促进骨骼生长，也能够促进长高。同时运动能够促进食欲，对于营养摄入有一定帮助，也有利于女孩的生长发育，促进长高；
3、保证睡眠：生长激素具有促进长高的作用，充足的夜间睡眠是生长激素分泌的关键。如果睡眠不能保证，会影响生长激素的正常分泌，继而影响女孩长高。
如果女孩身材与同龄人相比相对矮小，应当到医院及时寻找原因，如生长激素缺乏症等，在明确诊断后可在医生指导下使用生长激素进行治疗，或进行相应的手术治疗，帮助11岁女孩长高。