每餐吃五分饱可帮助减肥。每餐吃五分饱，摄入的热量可有所下降，若同时机体消耗量增大，可通过代谢脂肪提供热量，使体重减轻，达到减肥的效果。但不能只通过每餐吃五分饱的方式减肥，调整饮食的同时还需增加运动消耗，可有更好的减肥效果。
1、调整饮食：有减肥需求的人群减肥期间需调整饮食，不建议每餐吃得过饱，或暴饮暴食等不良饮食习惯。每餐吃五分饱，少食多餐，可在一定程度上减少食物热量摄入，摄入的热量小于消耗的热量时，身体可燃烧堆积在体内的脂肪，维持身体所需，在一定程度上达到减肥的效果。不宜盲目节食，以免影响胃肠消化功能，引起腹痛等胃肠不适；
2、增加运动：控制饮食的同时适当运动，如进行跑步、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等运动，可促进多余热量消耗，加速体内脂肪燃烧，帮助加快减肥进程。但减肥是一个漫长的过程，减肥期间需要持之以恒。