轻度抑郁症可以通过运动调节、转移注意力、加强沟通、生活方式调整等方法调节恢复，但是如果是重度抑郁症，不建议通过自我调节恢复，需要去正规医院接受正确治疗。
一、轻度抑郁症：
1、运动调节：抑郁症是一种精神障碍，患者会出现情绪低落、兴趣减退、快感缺失等表现，建议多去户外做运动，做运动能够增强体质，还能使大脑释放多巴胺，调节患者的情绪；
2、转移注意力：可以平时多做一些自己感兴趣的事情，比如听音乐、看书、看电影等，多做一些有意义的事情，转移注意力，减少症状；
3、加强沟通：轻度抑郁症还建议多和朋友沟通，可以参加一些社会活动，多摄取一些正能量，部分轻度抑郁症患者通过自我调节有可能在一定程度上得到恢复；
4、生活方式调整：抑郁症患者没有特定的饮食禁忌，日常饮食注意保证健康的饮食习惯，注意饮食均衡，注意营养充足。轻度抑郁症患者还应该注意养成规律的作息，避免熬夜，早睡早起，避免过于劳累，有利于自我调节。
二、重度抑郁症：
如果患者属于重度的抑郁症，症状比较明显，这时单纯通过自我调节一般无法恢复，应该要去正规医院接受治疗，可以在医生的指导下规律服用药物治疗，如盐酸氟西汀胶囊、盐酸舍曲林胶囊、盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等，患者还可以配合心理治疗缓解症状，不建议盲目自我调节，避免病情逐渐加重，出现自杀等危险情况。
抑郁症患者一定要严格遵医嘱治疗，正确的治疗方法可以提高治愈率。建议平时保证充足的睡眠，不要熬夜，不要过于劳累，避免精神压力太大。