膝盖内侧肉肉突出，多是因为脂肪堆积所致，一般可以通过运动方法减掉，在运动的时候还需要控制好饮食，尽量不要暴饮暴食，以免影响效果。
减掉膝盖内侧肉肉突出的运动方法有很多，比如跑步、快走、跳绳、打篮球、打乒乓球、跳高、游泳等。此类运动有助于消耗热量，促使脂肪燃烧，促使膝盖内侧肉肉突出减掉。且运动方式较为有效、健康，但起效较慢，需要长期坚持，同时应注意保护膝盖。
运动减膝盖内侧肉肉突出期间，还需要控制好饮食，尽量不要吃高脂肪、高糖分的食物，比如动物内脏、肥肉、蛋糕以及糖果等，以免对上述效果造成不良影响。可适当多吃新鲜的水果、蔬菜，比如黄瓜、西红柿以及猕猴桃等，有助于增强饱腹感，减少其他主食摄入，对促进膝盖内侧肉肉突出减掉有好处。