补铁、补锌的食物和水果有多种，食物中常见的如肉类、豆类等，水果中常见的有苹果、猕猴桃等。但是食物仅能起到锦上添花的效果，不可代替药物起到治疗作用。如果存在缺铁、缺锌的情况，除了吃以上食物外，关键在于遵医嘱用药治疗。
一、食物：
1、肉类：主要包括猪血、瘦肉、鸭血、羊血和鸡血等，其中含有一定量的铁、锌、钙等成分，对于补铁、补锌有一定好处；
2、豆类：主要包括黑豆、黄豆以及豆制品制作成的豆奶粉，其中含有一定量的蛋白质、铁、锌，以及各种微量元素，有助于补充营养，还可以辅助起到补铁、补锌的作用；
3、其他食物：海鲜产品有大虾、螃蟹、海星、海带、紫菜等，营养价值比较高，铁和锌含量会比较多，能够辅助起到补铁、补锌的效果。
二、水果：
主要包括苹果、猕猴桃、香蕉、草莓、水蜜桃等，这些水果也含有一定的铁、锌，同时其中还含有维生素以及各种微量元素，对补铁、补锌能起到一定的辅助功效。
食物中的营养成分有限，所以效果也有限。如果缺铁、缺锌症状比较严重，还需要遵医嘱通过口服右旋糖酐铁口服 溶液、葡萄糖酸钙锌口服溶液等进行调理。