出现心里焦虑、烦躁，常是由于过度担忧或一些躯体症状引发神经功能紊乱导致。所以对于焦虑、烦躁，首先要进行自我调整，面对焦虑、烦躁要正面积极对待。如果不能自行缓解，应在医生指导下积极治疗。
1、找到原因：消除焦虑、烦躁要从根本上解决，比如工作压力太大引起的焦虑、烦躁，可以通过调整工作量、提高工作效率来缓解；
2、与人交流：尝试说出内心想法，听取别人的意见，通过沟通来缓解心里焦虑、烦躁；
3、转移注意力：可以通过唱歌、听音乐、泡澡等方式来转移注意力，还可通过冥想，如随息法、数息法、听息法等，缓解心里焦虑、烦躁；
4、有氧运动：运动可以促进多巴胺的分泌，多巴胺可以传导兴奋情绪，所以可以通过跑步、游泳等有氧运动，促进分泌多巴胺，缓解心里焦虑、烦躁；
5、调整心态：保持乐观的心态，善于发现自身的优点 ，用乐观的心态去面对生活，就可以减少心里焦虑、烦躁；
6、药物治疗：过度焦虑、烦躁可能是心理疾病，需要及时接受正规治疗，在医生指导下服用地西泮、艾司唑仑等抗焦虑药物进行治疗；
7、心理治疗：焦虑、烦躁 患者可以接受心理治疗，包括放松疗法、认知治疗、精神分析等；
8、物理治疗：可以在医生指导下通过脑电治疗、经颅磁刺激等治疗方式，缓解心里焦虑、烦躁。