焦虑强迫症自救方法有很多，比如寻求帮助、适当运动、培养兴趣爱好等。但焦虑强迫症如果非常严重，需要及时进行心理治疗和药物干预，而不能一味自行处理。
1、寻求帮助：焦虑强迫症主要的症状是过于紧张、害怕、担心等，可以寻求父母和朋友的帮助，适当向他们倾诉引起焦虑的原因，以寻求理解与共情，并获得情感支持，从而缓解焦虑、恐惧的症状；
2、适当运动：适当运动可以提高身体素质、宣泄负面情绪、转移注意力，同时可以提高对压力、挫折的耐受能力，从而缓解焦虑、担心、强迫等症状；
3、培养兴趣爱好：焦虑强迫症者适当培养听轻音乐、看电影、画画、旅游等爱好，可以降低对焦虑、强迫行为的关注，还可以从中收获乐趣，减少对生活的恐惧，增加自信。
焦虑强迫症者可能存在追求完美、争强好胜、不懂变通等问题，需要学会接受生活中的不确定性，从心理上享受生活才能有效自救。