经常焦虑用什么办法就能不焦虑

"焦虑是人们正常都会有的常见的负性情绪，也就是担心、害怕会有不好的事情发生这样的一种情感体验。如果出现这种焦虑的情绪，一般可能会有意义，比如可能是提醒当事人，也可能会需要当事人提高注意力还有警觉性去应对问题，人们自身都会有调节情绪的能力可以保持这种平衡，所以出现焦虑的情绪不用先着急去消除。\n如果焦虑的情绪存在的时间很长，比如也影响了患者的睡眠、饮食还有学习、工作、社交，可以采用办法去缓解、减轻这种焦虑的症状，比如可以通过放松训练，深呼吸、腹式呼吸，还有自我的暗示都可以起到一个放松精神还有放松躯体的作用，另外，也可以通过唱歌、跳舞、旅游、慢跑、瑜伽、气功等方式缓解焦虑。如果焦虑的症状特别的明显没有办法通过自我调节，也可以服用抗焦虑的药物，比如苯二氮卓类的抗焦虑药地西泮、阿普唑仑等。"

三大核心焦虑1.自我焦虑主要相关你自己它威胁到你的自我影像或自我价值。搞清楚你如何评估自己，这是理解自我焦虑的关键。例如，你是否强加给自己不现实的要求？你若认为你必须给出一个战胜所有人的演说，而且你绝对地需要别人以积极的方式肯定你自己，那么，你就置自己于情感上的危险之中。（你若通常总是想到使用唤起焦虑的要求性词汇，如必须和需要，那么，你是否可能在这方面放自己一马呢？）2.不适焦虑是一种夸大的对你未来情绪稳定的威胁假如你预期会感到害怕，并且认为你在演讲时无法承受那种紧张感，那么，你大概是在小题大做了。你这么做，把自己投射为身处一种脆弱不堪、也许是让人恐惧的位置。你还会把自己描绘成情感崩溃（歪曲）让自己备受煎熬。为了避免崩溃（无论这意味着什么），你就会一直逃避演讲的准备，直到自己感觉自在了再说。这种拖延计划很少奏效。你可以试试别的方法。3.对焦虑的焦虑可能是一个主要的紧张放大器或许比你一开始的焦虑还要强烈。你对演讲感到焦虑。这一焦虑让你精神涣散。你对焦虑的感受感到焦虑，并且将之放大为比你最初体验到的焦虑还要严重的地步。化解焦虑心理的七个步骤首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为——你会做些什么来消除这种焦虑？它会一项项地发展下去吗？如果不是，这是无效的焦虑。第二点是，你是否愿意接受不确定性？所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性，而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。第四点是看看你焦虑的范围是否关系到你的核心问题。你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗——你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？第五点是你如何对待失败？焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。第六点是使用你的情绪而不是焦虑。有时候的情绪，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么？当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责情绪的部位――杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它将激活大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。因此过度焦虑会使大脑反应迟钝，反而不利于应对问题。以上就是对摆脱焦虑心理的方法相关知识的介绍，相信大家现在对此也有一定的了解了吧。出现焦虑心理要及时进行调整，以免给自身健康和生活带来更大的影响。（文章来自“有来心理”公众号，关注可获取更多科普。）

"精神焦虑的自救方法：1、对于比较轻度的精神焦虑，这个时候患者尚具备一定的自我调节能力，可以通过放松来进行自救，放松主要是有深呼吸、腹式呼吸以及冥想、自我催眠，患者可以深深的吸气，然后慢慢的吐气，采用腹部肌肉发力的方式，同时进行自我暗示以及自我催眠，也可以进行转移注意力，比如数数字或者唱歌、跳舞，均可以使患者紧张的躯体和神经放松下来；2、针对比较严重的焦虑，这个时候就需要借助药物，常用的缓解焦虑的药物是苯二氮卓类的抗焦虑药，起效比较迅速，可以短期的来应用，比如常用的有地西泮、阿普唑仑等，对于严重的焦虑症患者，也可以长期应用抗抑郁剂，一般都有很好的抗焦虑作用，比如多塞平、阿米替林、帕罗西汀、西酞普兰等，长期的应用可以缓解焦虑。"

焦虑是一种情绪感受，可能由药物导致，如药的副作用、抗生素或抗肿瘤药，也可能与激素紊乱有关，如甲亢、甲状腺功能紊乱，此外一些疾病如低氧、二氧化碳中毒、呼吸疾病，以上被称为继发情况，是由药物、疾病、激素紊乱导致。另外一类被称为功能性症状，即精神障碍，如焦虑症、强迫障碍、社交恐惧、幻觉伴发焦虑，此时并无客观的器官性损害，可能与脑内的一些神经递质、应激事件、精神障碍影响有关。其具体病因及完整的病理生理模式目前都并不明确，但认为与脑功能活动有关，脑功能活动大部分与精神障碍有联系。

"焦虑是指莫名其妙的担心、惶恐不安，常常伴有自主神经的症状，比如肌肉紧张或者运动不安等，是广泛而持久的症状，叫广泛性的焦虑障碍。还有种形式是急性的焦虑发作，是指突然出现紧张不安，甚至有濒死的体验，也叫惊恐发作。焦虑的两种基本形式是广泛性焦虑和惊恐障碍，两组症状都是焦虑症的表现，主要是生物、心理和社会因素在起作用，到现在为止也没搞清楚到底是什么原因，有人认为是精神应激因素起主要作用，也就是当前疫情，有很多人比较焦虑。患者也有一定的素质因素，也就是容易紧张、担心，有性格基础。"

心里、焦虑怎么办，先要分析为什么会焦虑，有没有具体的原因，比如最近生活、工作中有没有经历让自己感到为难的，或者对自己造成很大压力的事件，如果有先处理。 在遇到比较困难的或者超出自己承受能力的时候，会产生很大的压力，这时候要根据自身的条件，比如已经发生损失，先要接受损失，再积极的想办法进行弥补或者补偿，解决事情以后心里的焦虑自然就会减轻。 如果没有明显的事件，或者日常生活中琐碎的事情，自己以前也经常遇到，自己觉得不应该是多大的事，即使有点压力，但是还是控制不住明显的焦虑、不安，如果自己难以处理、调整不了，就应该积极的去就医，寻求专业的帮助。 如果焦虑自己还能调解，最重要的调节办法就是增加活动，丰富正常生活内容，对缓解焦虑有帮助，坚持2周如果逐渐减轻就继续，不能减轻还是要到精神专科就诊寻求专业帮助。

焦虑实际上是一种正常的情绪反应，焦虑状态并非都是不好的，在正常情况下每个人都可能产生焦虑。焦虑可以帮助人们提高警觉性，加强思维，从而调动自己的生理、心理和知识因素去解决问题，因此焦虑并不可怕。如果遇到困难没有焦虑情绪反而不利。焦虑、焦虑症和焦虑情绪是不同的，焦虑症是应该引起重视的一种心理障碍状态。

如果想使自己不焦虑，可以在专业医生指导下，进行多方面的综合调理。保持乐观、积极向上的情绪，可以释放压力情绪，通过唱歌、朗诵等文体活动，进行宣泄和释放。还要学会交流，碰到挫折困难时，及时和家人、亲人、朋友交换意见，进行沟通，一旦出现焦虑情绪，可以进行体育锻炼，转移注意力，进行适当的营养支持疗法，劳逸结合，改善作息时间。除此之外，可以在医生指导下，进行必要的心理疏导，可以适当应用药物治疗、理疗等，提前干预，控制住焦虑情绪，控制发展进程。要使自己不焦虑，应该采取综合调理措施，在专业医生指导下，进行生活、工作调理以及饮食调理，可以锻炼身体，放松、宣泄情绪，及时进行沟通转移注意力等。

焦虑是人对自己、对他人、对外界事物的过度担心而产生的烦躁情绪，可以包含紧张、担忧、恐惧、不安的心理。在特殊情况下，比如面对危急的情形或者难以预测、难以控制的事件产生一定的焦虑情绪反应，或者在一定的时间内有焦虑情绪是正常的情绪反应。当紧张、担忧的情绪与周围环境或面临的事件不相称时，表现的过度担心，总是惶惶不可终日，总是担心自己得了严重的疾病或者会有大难临头、不治之症，整天处于恐惧不安、坐立不安、焦躁、烦躁的状态中。超过一定的限度、时间就是不正常的情感反应或情绪表现，达到一定的严重程度再伴有其他客观躯体的表现，可能就要考虑焦虑症。所以焦虑情绪每个人都可能会出现，也可能有过。但是超过一定的限度就是异常反应，这时应及时医院就诊，寻求医生的帮助，明确原因，判断是不是患了焦虑症。

焦虑是一种情绪体验，经常和抑郁伴随出现，主要有两种表现形式，即广泛性焦虑和惊恐发作。广泛性焦虑叫做慢性焦虑，通常指没有客观对象和具体内容的提心吊胆、恐惧不安。除了焦虑心情外，还伴有显著的植物神经系统症状，比如头晕、头木、心悸、口干、出汗、手颤等症状，以及肌肉紧张和坐立不安。焦虑主要指向未来，所以也叫做预期性焦虑。患者焦虑并非由于实际的威胁所致，其紧张恐惧的程度和现实处境不相符合。惊恐发作又叫做急性焦虑发作，患者无明显原因，突然出现强烈的恐惧濒死感、失控感，使患者难以忍受。同时患者常感觉到心悸、胸闷、窒息感，有时候惊叫、脸红、出汗，惊恐发作持续时间5-10分钟左右，不超过半个小时。发作间歇期正常，和正常人差不多。患者对再次发作极为恐惧，因为发作时感觉到十分难受，有的惊恐发作被误诊为冠心病等躯体疾病。