来例假可以适度吃海鲜大餐，能够为身体提供一定营养及能量，但需谨慎选择和适量食用，以免不当饮食导致月经异常，不利于维护女性健康。
海鲜富含优质蛋白质、多种矿物质和不饱和脂肪酸等营养成分，其中蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常生理功能至关重要。在例假期间女性身体消耗较大，适量摄入优质蛋白质有助于身体恢复和维持能量水平，如虾、蟹、贝类等海鲜中蛋白质含量丰富，且氨基酸组成与人体接近，易于被人体吸收利用。
海鲜也可能在例假期间给部分女性带来不适，部分海鲜属于寒性食物，过量食用可能会导致宫寒，加重痛经症状，如螃蟹性寒，例假期间食用过多可能会使子宫收缩加剧，引起腹部疼痛。本身体质敏感的女性，食用海鲜可能会引发过敏反应，如皮肤瘙痒、红肿、呼吸困难等。
在例假期间女性的身体较为敏感，饮食不当可能会影响月经量和周期。部分海鲜中含有较高的碘元素，过量摄入可能会对甲状腺功能产生影响，进而干扰内分泌系统，导致月经量的变化或周期紊乱，如海带、紫菜等海藻类海鲜，碘含量相对较高，例假期间应适量食用。
在例假期间女性的免疫力相对较低，若食用不新鲜或被污染的海鲜，容易引发胃肠道感染，如腹痛、腹泻、呕吐等，在选择海鲜时应确保其新鲜度和来源可靠，避免食用来源不明或质量不佳的海鲜。
在食用海鲜时可以搭配温热性的食物，如姜、蒜、辣椒等，以中和海鲜的寒性。选择合适的烹饪方式，如清蒸、煮汤等，既能保留海鲜的营养成分，又能减少对肠胃的刺激。若出现痛经、过敏等不适症状，应立即停止食用。