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如何放松大脑消除焦虑

常卫利精神医学科副主任医师
郑州大学第一附属医院三甲全国第19

焦虑是一种人体的情绪反映,多由于环境刺激、神经系统异常、遗传等因素引起,对于症状相对较轻的人群可进行自我调整,若症状严重、无法自我缓解,建议到医院心理科或精神科就诊,在医生指导下通过心理治疗、药物治疗等方式放松大脑、消除焦虑:

一、自我调整:

1、正确认识焦虑的感受:勇于面对焦虑,积极采取措施改善造成焦虑的因素,如因为工作带来的焦虑,可以向同事询问工作方法,然后对自己的工作方法进行适当的调整等,可以一定程度的放松大脑、消除焦虑;

2、与他人倾诉:可多与亲友进行交流,倾诉内心情绪,缓解焦虑情绪;

3、适当活动:如外出散步或旅游以及进行体育锻炼,如慢跑、爬山等,也可以培养广泛的兴趣爱好,转移自己的注意力,以上均有助于改善不良情绪,缓解焦虑,放松大脑;

4、注意休息:日常生活中注意休息,规律作息,保证充足睡眠,避免大脑及躯体过度劳累,适当放松大脑;

5、自我放松:可在大脑焦虑时进行深呼吸,缓解紧张情绪,然后可通过泡澡、按摩、汗蒸等方式自我放松。

二、心理治疗:

如果通过自我调整的方法,还是不能消除焦虑、放松大脑,并且焦虑感觉逐渐加重时,则建议到医院心理科就诊,通过放松疗法、认知行为疗法等心理治疗,可帮助患者树立正确的自我认知,缓解焦虑状态。

三、药物治疗:

对于症状较严重,无法通过自我调整及心理治疗缓解的患者,可遵医嘱应用药物进行治疗,常用药物包括抗焦虑药物如劳拉西泮等,抗抑郁药物如多塞平、阿米替林等,患者需严格遵医嘱用药,以免引发不良后果。

日常生活中,因为工作压力大、生活节奏快等,很多人都会有焦虑的表现,这时要学会自我调整、自我放松。但是如果焦虑严重、出现焦虑症的表现,如入睡困难、过度恐惧等,要及时到医院治疗,根据自身情况遵医嘱选择合适的心理治疗或药物治疗等。

2023-12-24
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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