14岁的孩子处于青春期阶段，想要增强体质应采取均衡、全面的饮食策略，单一食用某种食物可能会造成营养不良，建议合理搭配水果、坚果、蔬菜等。
1、水果：在日常生活中，可以多吃些新鲜的水果，比如香蕉、西瓜、苹果、雪梨、柚子、芒果等，这些水果含有丰富的维生素，营养价值比较高，对于机体调节各项生命活动、增强体质具有明显益处。
2、坚果：比如松子、板栗、巴旦木等，这些坚果中含有丰富的蛋白质、脂肪以及微量元素，食用后有利于提高机体抵抗力，从而增强体质。
3、蔬菜：比如白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、苦瓜、西兰花等，蔬菜中含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，食用后有利于提高机体免疫力，对增强体质较为有益。
除了上述食物外，也可以吃一些奶制品、豆制品、蛋类食物、肉类食物、粗粮类食物等，同时可以在医生指导下应用羧甲淀粉钠溶液、转移因子口服溶液、葡萄糖酸锌口服溶液等药物。14岁的孩子抵抗力较低，容易生病，建议养成良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，积极参加体育锻炼，可以帮助提高自身抵抗力。