产后妈妈即产妇，可以吃富含蛋白质的食物、富含铁元素的食物、富含膳食纤维的食物、富含维生素的食物以及富含钙质的食物等，能够促进产后身体恢复。
1、富含蛋白质的食物：比如鸡蛋、豆腐、牛奶、鸡肉、鸭肉等。此类食物能够给产妇提供充足的蛋白质成分，给身体提供能量，促进恢复。
2、富含铁元素的食物：比如阿胶、桂圆、龙眼、猪血、牛肉、菠菜等。产妇在生产过程中会丢失大量血液，此时食用上述食物，能够补充铁质，起到补血的作用。
3、富含膳食纤维的食物：比如芹菜、油麦菜、白菜、南瓜、西兰花、西红柿等。产妇在生产后需要喂养以及看护孩子，下床运动的机会较少，食用富含膳食纤维的食物能够促进胃肠蠕动，预防和改善便秘症状。
4、富含维生素的食物：比如猕猴桃、橘子、葡萄、茄子、黄瓜等。此类食物能够在给身体补充营养的同时，促进黏膜修复，还具有一定抗氧化作用。
5、富含钙质的食物：比如鱼肉、虾肉、排骨等。产妇生产后体内激素水平变化较大，同时还需哺乳，可能会出现钙质缺乏的情况，吃上述食物能够补充钙质。
除了以上食物外，还可以吃富含水分的食物 ，比如蔬菜粥、猪蹄汤、西瓜、梨子等，给产妇补充水分等。产妇免疫力较低下，应注意保暖，避免着凉而引发头痛、咽痛等不适，还可能会影响婴儿健康。