在临床上，并没有膝盖关节康复的四个动作的说法，常用的膝盖关节康复方法包括股四头肌等长收缩、直腿抬高、静蹲动作、侧卧抬腿动作、坐位踢腿练习、踝泵练习等。通过这些练习，可以增加肌肉力量，提高关节稳定性，促进膝盖关节的康复。
1、股四头肌等长收缩：取仰卧位，双下肢伸直平放于床面上，收缩股四头肌，以带动髌骨产生上下活动，通常每组练习30次，每天练习4-5组；
2、直腿抬高：取仰卧位，双下肢自然伸直平放于床上，保持膝盖关节伸直，向上抬高下肢，抬高约45度，保持10-15秒放下，重复上述动作每组30次，每天练习4-5组；
3、静蹲动作：取站立位，双脚与肩同宽，双上肢向前抬至水平，缓慢下蹲至屈膝屈髋90度，保持15-30秒然后站直，重复上述动作每组10次，每天练习2-3组；
4、侧卧抬腿动作：取侧卧位，贴近地面的下肢呈屈曲放松状态，另一侧下肢伸直，并用力向上抬高约30度，保持10-15秒然后放下，重复上述动作每组15次，每天练习3-5组；
5、坐位踢腿练习：坐于床边，小腿自然下垂，交替踢小腿，带动膝盖周围的肌肉活动，重复上述动作每组30次，每天练习3-5 组；
6、踝泵练习：下肢自然放松伸直于床面上，进行踝关节的屈伸练习，重复上述动作每组15次，每天练习3-5组。
在日常生活中，通过上述的动作练习，可以促进膝盖关节功能康复，尽早恢复正常生活。