三岁小孩的体能锻炼较多，可以进行跑步、跳跃、攀爬，还可以进行投掷、平衡练习，具体情况建议挂儿童保健科，并配合医生进行治疗。
1、跑步：跑步是三岁小孩最基本的体能锻炼方式之一，有助于锻炼孩子的心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的协调性，可以引导孩子进行短距离的跑步游戏，如追逐、接力等。
2、跳跃：跳跃可以锻炼孩子的腿部肌肉和关节，提高身体的平衡能力和协调性，可以引导孩子进行简单的跳跃练习，如单脚跳、双脚跳、连续跳跃等。同时，可以利用软垫、蹦床等辅助器材。
3、攀爬：攀爬能够锻炼孩子的上肢力量和协调性，可以为孩子提供安全的攀爬设施，如攀爬架、滑梯等。
4、投掷：投掷练习可以锻炼孩子的上肢力量和手眼协调能力，可以引导孩子进行简单的投掷游戏，如扔球、扔沙包等。
5、平衡练习：如走平衡木、踩高跷等，可以锻炼孩子的平衡能力和身体控制能力，可以为孩子提供安全的平衡练习器材，如平衡木、平衡板等。
在进行体能锻炼时需注意根据孩子的身体状况和兴趣，合理安排锻炼时间和强度，避免过度疲劳。同时家长应鼓励孩子积极参加 锻炼，并在锻炼中给予适当的指导和帮助。