高密度低一般是指高密度脂蛋白低，可以在医生指导下通过调整饮食习惯来提高其水平，比如进食主食、蔬菜类、水果类、奶制品、肉类等。
1、主食：如燕麦、全麦面包、高粱、小米等。这些食物中的膳食纤维可以帮助降低人体内的低密度脂蛋白含量，从而间接提高高密度脂蛋白水平；
2、蔬菜类：菠菜、胡萝卜、番茄等，富含维生素，有助于减少饱和脂肪的摄入，从而起到保护血管的作用；
3、水果类：橘子、猕猴桃等，这些水果不仅富含维生素、微量元素，而且水分较多，有助于健康；
4、奶制品：如牛奶、酸奶等，这些食物中的蛋白质有助于提高高密度脂蛋白水平；
5、肉类：如深海鱼类，包括三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，富含Omega-3脂肪酸，也是不饱和脂肪酸的良好来源。
此外，还应避免摄入高饱和脂肪和反式脂肪的食物，如红肉、全脂奶制品、黄油、猪油等，以及高糖食物和精制碳水化合物，如白面包、糖果、甜饮料等，这些食物可能降低高密度脂蛋白水平。同时，加强体育运动、提高免疫力也有助于预防心脑血管疾病并改善高密度脂蛋白水平。