每天只跳绳可以起到一定的减肥作用，通过跳绳可以消耗卡路里，消除手臂、臀部以及大腿等处多余的脂肪。但是需要注意跳绳的方法以及跳绳的时间，而且需要长期坚持，通常还需要控制饮食，避免摄入高脂、高糖的食物，食用优质蛋白，如鸡肉、牛肉等，多吃富含维生素的绿叶蔬菜和水果，以达到较好的减肥效果。跳绳的方法主要包括高抬腿跳绳、单腿跳绳以及开合跳绳，每天坚持30分钟以上，一般可达到一定的减肥效果。
一、跳绳的方法：
1、高抬腿跳绳：保持身体直立，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右腿向前抬高，再次起跳时更换双腿运动，保持一定的速度，能够促进脂肪消耗；
2、单腿跳绳：单腿轮流跳过绳子，熟练后尽量快速跳，使机体的能量被快速消耗，促进脂肪转换为能量，供给机体消耗，达到减肥目的；
3、开合跳绳：双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开，绳子即将回到前方时，双脚再并拢跳过，再换腿重复相同的动作。
二、跳绳的时间：
建议每分钟跳绳100-150次，每次跳绳时间控制在5分钟作用，休息1-2分钟后再次跳绳，以免运动者体力不支，出现不良后果，每天跳绳30分钟以上。
跳绳属于运动量较大的活动，建议运动者在运动前一定要做好身体各部位的准备活动，并在运动后进行适当地拉伸和按摩，使肌肉均匀分布。而且刚开始跳绳时须保持慢速，即每分钟跳绳60-70次为宜，随着坚持时间的增长，速度可以保持在每分钟140-160次。此外跳绳不仅有减肥作用，还具有促进血液循环、增强心脏收缩功能以及提高肺活量的作用。