焦虑症惊恐发作时可以通过转移注意力、放松训练进行自救。若症状持续加重时，不能盲目自救，建议及时到医院的精神心理科室进行治疗，以改善病情。
1、转移注意力：对于缓解惊恐发作时的症状，可以多转移注意力，如通过静坐、听音乐、看电影等方式，使身体得到放松，帮助缓解不适症状；
2、放松训练：可以通过放松训练的方式进行自救，如深呼吸、瑜伽冥想等，可以在一定程度上降低神经系统兴奋性，缓解焦虑的情况，如果没有得到改善，需要及时到医院进行治疗。
焦虑症与遗传、心理压抑等因素有关，焦虑症惊恐发作时会导致患者出现坐立不安、呼吸急促、四肢发抖、惊恐、害怕等症状，并出现危险即将来临的恐慌或厄运感。此时患者除了自救外，可以遵医嘱服用药物的方式进行治疗，如地西泮片、阿普唑仑片等，此类药物可以抑制患者的中枢神经系统，起到镇静的作用，以缓解疾病症状。还可以在医生指导下通过心理治疗的方式改善病情，主要包括支持性心理治疗、认知行为疗法等。