较多人晒后背是认为其有助于合成维生素D，促进钙质吸收，但注意不能在强光下晒后背，以免晒伤皮肤。一般晒后背的时间不是固定的，主要是根据个人情况来决定时间长短，如果是第1次晒背，尽量不要超过20分钟，经常晒后背的人可以每次晒0.5-1个小时。
晒后背时，太阳当中的紫外线可以促进人体内的钙、磷等营养元素的吸收，可以增强体质，还能强健骨骼，但是不适宜晒太久。晒太久后，皮肤会由于紫外线的照射，有灼热感和刺痛感，甚至会晒伤变黑。此外，晒背时应选择日晒不太强烈的时间段，可以让人感觉到温暖，在促进身体营养吸收的同时，也不会太过于灼热从而晒伤。
需要注意的是，健康人群可以适当晒后背，但是对紫外线过敏、有日光性皮炎史的人群不宜晒后背，以免出现皮肤瘙痒、皮疹等。体质虚弱的人也宜晒后背，会由于流失汗液而可能出现脱水、头晕等症状。有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病、冠心病等不宜晒背，以免出现不适症状。