在日常生活中，外力作用或腰肌肌肉力量弱可能会导致腰扭伤，腰扭后可能一动就疼，这种情况下应该采取相应处理措施，如及时休息、佩戴腰围、冷热敷、药物治疗等，经过积极的对症治疗后，可能会缓解相应症状。
1、及时休息：腰扭伤时建议及时休息，包括卧床休息，如果是仰卧位休息，可以在腰后方垫软枕，有利于局部肌肉的支撑和腰椎生理前凸恢复；
2、佩戴腰围：如果需要下地活动，建议佩戴腰围进行固定。腰围固定后，腰椎的受力会相应减少，同时活动范围会限制在很小的范围内，对于腰扭伤后局部软组织充血、水肿的缓解有一定好处；
3、冷热敷：如果处于急性期，即腰扭伤后72小时内，可以进行局部冷敷，刺激血管和毛细血管收缩，减少渗出和水肿，达到活血化瘀的目的，还可以镇痛。此后可以在局部进行适当热敷，有助于控制局部肿胀范围，对于日后的康复比较重要；
4、药物治疗：这时可以用外用药膏进行相应的止痛处理，常见的药膏有骨通贴膏等，可以作用在局部起到止痛的作用。部分口服药也有止痛效果，常见的是非甾体类的消炎止痛药，如塞来昔布、布洛芬等；
5、其他：在腰扭伤72小时后可以通过适当推拿、按摩、理疗、针灸的方式缓解局部疼痛，上述办法对人体经络、俞穴有直接的刺激，可起到活血、止痛作用，但要注意手法轻柔，如果按摩后有剧烈的疼痛感，需要调整按摩力度。
多数情况下，腰扭伤通过保守治疗的办法都会得到治疗，少数情况下，如果是在5-7天疼痛没有明显缓解，这时建议到门诊拍摄相应的X线、CT检查，明确有无骨性结构损伤。如果是轻微骨性结构损伤，也可进行上述的保守治疗，如果出现较严重的骨损伤，可能需要手术治疗。