小腿内侧肌肉突出，可以通过坐姿拉伸或者站姿拉伸的方式拉伸肌肉，其中站姿拉伸包括有足尖向上拉伸、足跟下垂拉伸。每种姿势的拉伸方式不同，可以在专业人员的指导下选择适合自己的方式，但是不宜用力过猛，以免造成不必要的损伤。
一、坐姿拉伸：
坐在地板上，伸直双腿，双手尽量握紧双脚，也可以借助辅助绳拉住双脚，向身体方向拉伸，直至踝关节最大耐受背屈角度后保持。
二、站姿拉伸：
1、足尖向上拉伸：面向台阶，双脚前后位站立，保持足跟贴地，而足尖向上抵于台阶侧面，尽力向前移动训练，直至最大耐受背屈角度后保持；
2、足跟下垂拉伸：前脚掌站立于台阶边缘，用力下压足跟，直至耐受范围内最大背屈角度后保持。
此外，在拉伸时注意保持正常呼吸，避免屏住呼吸，不要用力过猛。拉伸之前要做好准备，还要注意左右对称拉伸，同时避免长时间拉伸。