晚上总是睡不着觉，此时可以通过改善睡眠环境、饮食调整、放松心情、适当运动、听音乐、使用药物等方式，帮助入睡。如果长时间入睡困难，可以去医院神经内科就医，进行脑电图等检查，确诊后积极配合医生进行治疗。
1、改善睡眠环境：如果睡觉时有噪声、光亮等可能会影响入睡，在睡觉前要营造良好的睡眠环境，关闭门窗、拉上窗帘，保持安静、黑暗的环境，并且要确保合适的室温，避免过冷或过热，都有利于入睡。
2、饮食调整：如果在下午或晚上睡觉前喝了咖啡、茶水等提神的饮品，可能会导致晚上入睡困难，要避免在下午或晚上的时间喝提神的饮料，可以在睡觉前30分钟喝杯牛奶，也有利于睡眠。
3、放松心情：若近期工作或学习压力过大，可能会导致情绪过度紧张，交感神经兴奋，导致失眠。此时应注意调节情绪，避免过度忧思。
4、适当运动：适当运动也是比较好的助眠方法，比如跑步、跳绳等，但是注意不要进行剧烈运动。还可以适当泡脚等。
5、听音乐：睡觉前还可以听一些舒缓的轻音乐，能够平复心情，帮助快速入睡。
6、使用药物：若持续 失眠，可以在医生指导下用右佐匹克隆片、艾司唑仑片等纠正睡眠。
除以上措施外，还可以通过按摩、泡脚、闻香、调整呼吸节奏等方式促进睡眠。如果自身有焦虑症、抑郁症、高血压等也可以引起睡眠障碍。患者由原发病引起的入睡困难，要积极治疗原发病，在疾病控制的情况下可以安然入睡。