颈枕的好处有颈椎矫正、预防颈椎病等，而坏处有头痛、活动能力下降等。建议根据自身需求选择合适的颈枕，在午休或者伏案工作、长途运输时使用。
一、好处：
1、颈椎矫正：颈枕一般是垫于颈椎的枕头，如果患有颈椎病，并且在睡觉时容易出现落枕，伴随有颈部疼痛，可以使用颈枕，有助于促进变直的颈椎恢复到正常的生理曲度；
2、预防颈椎病：颈枕能够保护颈椎部位，并且比较舒适，可以减少局部关节弯曲，有助于预防颈椎病。如果使用带按摩功能的颈枕，在睡觉期间能够按摩局部，促进血液循环，缓解局部肌肉疲劳，改善肌肉痉挛。
二、坏处：
1、头痛：如果在睡觉期间未选择合适的颈枕，可能会导致颈椎部位出现不适感，比如引起肌肉痉挛，甚至压迫局部神经，造成头痛；
2、活动能力下降：如果颈枕的使用方式不当，可能会导致局部出现损伤，并且有可能会导致颈部疼痛感，严重时会影响颈部活动。
选择颈枕时，需根据自身情况选择合适的高度，颈枕太高，会使颈部压力过大，造成颈椎前倾，使颈椎的某些部分受压过大。而颈枕太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎 正常的弧度。