腰间盘突出指的是腰椎间盘突出症，轻微腰椎间盘突出症短暂趴着玩手机可放松腰部，但需保持正确姿势。症状重时趴着玩手机会加重负担，不利于恢复。
如果腰椎间盘突出症没有明显的疼痛和神经压迫症状，且在保持正确姿势的前提下，短时间内趴着玩手机是可以的，趴着可能有助于放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，从而在一定程度上缓解腰痛，但必须确保头部和颈部不过分扭曲，保持舒适自然的姿势。
当腰椎间盘突出症伴有急性疼痛、下肢麻木或放射性疼痛时，趴着玩手机会导致腰椎间盘进一步突出，加剧神经压迫，不利于病情恢复，长时间趴着玩手机，无论症状轻重，都可能使颈部和腰部肌肉过度紧张，诱发或加重腰痛。
腰椎间盘突出症患者在日常生活中应避免长时间保持同一姿势，尤其是趴着玩手机。若需要使用手机，应尽量保持坐姿端正，使用手机支架或将手机放在与眼睛平行的高度，减少颈部和腰部的负担。
若在使用手机过程中感到不适，应立即停止并调整姿势。建议遵循医生的建议，进行适当的康复锻炼和治疗，以促进腰椎间盘突出症症状的缓解和恢复。