早上几点跳绳减肥效果好，通常没有明确定论，减肥效果好坏取决于摄入热量是否小于消耗热量，但为避免出现低血糖，一般早上跳绳的时间选择，应根据早饭时间进行判断，不能一概而论。
通常早上跳绳不建议在空腹状态下进行，因为经过一夜的休息，身体没有多余能量储存，跳绳运动量较大易引发低血糖，因此建议进食早饭1小时后再跳绳，比如早上7点吃早饭，一般可以在早上8点以后进行跳绳运动。若早饭后过早跳绳，可能加重胃肠道负担，影响胃肠蠕动，可能引发腹痛、腹胀等不适症状。
此外，早上跳绳时要注意运动量，建议减肥人群每次跳绳时间需持续30分钟以上。同时饮食要以清淡为主，可以适量食用西蓝花、玉米、猕猴桃等新鲜蔬菜和水果，尽量避免食用奶茶、炸鸡、火锅等高热量食物，以达到较好的减肥效果。