一般来说，当日的热量消耗量大于日摄入量的基础上，只做无氧运动可以帮助减肥。但减肥不能单靠做某一种类运动来完成，需要在合理搭配饮食的基础上，进行适量且适当的运动才能有一定的效果。
无氧运动是相对于有氧运动而言的，一般指高强度负荷的力量运动，如举重、拔河等，这些运动都是需要机体在瞬间释放大量的能量，而由于机体的有氧代谢此时可能无法及时满足其所需要的能量，于是就由机体内的糖来替代消耗，所以无氧运动时主要消耗为机体的能量以及糖分，不会进行脂肪分解，主要用于增强肌肉力量和增加肌肉围度。
但由于肌肉的含量增加后，人体的新陈代谢会加快，静息热量消耗会增加，因此对后期减肥是有帮助的。所以减肥运动一般建议有氧运动配合无氧运动。需要注意体重基数大的人群，以及高血压、心脏疾病的患者，尽量避免进行无氧运动，以免出现肌肉损伤或诱发疾病。
想要提高减肥效果，建议食用低热量、富含粗纤维、高优质蛋白的食物，如鸡胸肉、菠菜、西兰花、猕猴桃等，适当搭配以分解消耗脂肪为主的有氧运动，如游泳、瑜伽等，也可将有氧运动与无氧运动搭配进行，这样既可以消耗脂肪，又能够塑造体型。